Du möchtest sicher wissen, ob Die Wahrheit über Bauchmuskeln ein Betrug ist oder nicht, und ob das Programm wirklich hilft. Ich verstehe sehr gut, wie du dich fühlst, denn vor einiger Zeit war ich selbst auf der Suche nach einer Übersicht.

Nun, ich habe nichts gefunden, das mir wirklich echt erschien, deshalb habe ich diese Website gestaltet, damit du dir selbst ein Bild davon machen kannst.

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Die Wahrheit über Bauchmuskeln – Übersicht

Der Aufbau des Bauchmuskel-Programms

1. Einführung über die einzelnen Bauch-Fett-Schichten
2. Einzigartige Übungen, die Bauchfett verbrennen
3. Nahrungsmittel, die Fett verbrennen
4. Motivation und die richtige Einstellung, um Fett für immer zu verlieren

Die Einführung ist kurz gehalten und bietet eine kurze Übersicht, wie unser Körper aufgebaut ist.

Laut Mike sind keine Situps und keine Crunches nötig um einen flachen Bauch zu erhalten. Er zeigt über 20 Übungen, die mit vielen Bildern illustriert werden.

Die Übungen sollten 2-3 Mal die Woche durchgeführt werden, der Aufwand dazu beträgt 30-50 Minuten pro Einheit.

Wie ernährt man sich richtig?  Mike erklärt, welche Nahrungsmittel die Fettverbrennung natürlich unterstützen. Speziell den Anfängern empfiehlt er 5-6 Mahlzeiten pro Tag einzunehmen anstelle nur 2-3.

Das beste Programm ist nutzlos ohne die richtige Einstellung. Hier erfährt man Motivationstipps für einen andauernden Fitnesserfolg.

Ausserdem erfährst du die Wahrheit darüber, wie man schlanke Bauchmuskeln ohne “Fat Burner” Pillen erhält.

Die Bewertung:

• Die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary ist keine Diät. Er verspricht auch nicht, fett abzubauen, OHNE etwas dafür zu tun. Selbstverständlich muss man aktiv werden, wenn man etwas verändern und Körperfett abbauen will!

• Die über 20 Bauchmuskelübungen sind leicht nachvollziehbar und äusserst effizient, um Bauchfett abzubauen. Die vielen Bilder sind toll und helfen, die Übungen richtig auszuführen.

• Mike Geary beantwortet die Frage, wie man sich richtig ernährt, äusserst ausführlich. Der Ernährungplan ist sehr abwechslungsreich und ausgewogen.

• Die Motivationstipps sind ebenfalls leicht nachzuvollziehen und machen Lust, sie sofort auszuprobieren.

Fazit:

Das Programm hat einen ganzheitlichen Ansatz. Du musst bereit sein, deine eigene Einstellung und damit deinen eigenen Lifestyle zu ändern.

Ohne diese Bereitschaft macht dieses Bauchmuskel-Training keinen Sinn und du kannst dir das Geld sparen.

Falls du jedoch dein Leben in die eigene Hand nehmen und aktiv etwas möchtest, dann ist die Wahrheit über Bauchmuskeln sehr geeignet, denn es funktioniert!

Es ist ein ehrliches Programm für Bauchmuskeln und Fettabbau. Dieses  Programm ist absolut empfehlenswert!

Übrigens, du gehst beim Kauf überhaupt kein Risiko ein, Die Wahrheit über Bauchmuskeln kommt mit einer 60-Tage-Geld-Zurück-Garantie – ein zusätzlicher Vetrauensbeweis und ich verspreche dir, du wirst davon keinen Gebrauch machen!

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Ohne optimale Kombination von Training und Ernährung kann kein langfristiger Erfolg zu starken Bauchmuskeln und zu einem Sixpack erzielt werden.

Ernährung, Cardio- sowie Bauchmuskel-Training

Das sind die drei Grundlagen für starke Bauchmuskeln. Doch immer wieder werden die gleichen Fragen gestellt:

• Welches ist die effektivste Bauchmuskel-Übung?

• 100 Sit-Ups jeden Tag und trotzdem kein Sixpack sichtbar. Wieso?

• Wie oft soll man die Bauchmuskeln trainieren?

Diese Fragen sind die Grundlage für ein erfolgreiches Bauchmuskel-Training. Deshalb findest du hier fünf Antwort zu den fünf häufigsten Fragen.

Du lernst, wie du häufige Fehler vermeiden kannst, um dein Sixpack Training und die Ernährung optimal zu kombinieren.

>> So erhälst du Schritt-für-Schritt starke Bauchmuskeln! <<

Bauchmuskel Training: Fragen und Antworten

1. Ich möchte ein Sixpack! Wie oft pro Woche soll ich Bauchmuskeltraining absolvieren?

Zwei bis drei Mal pro Woche reicht für das Training aus. Wie alle anderen Muskeln, brauchen auch die Bauchmuskeln genügend Zeit, um sich nach einem fordernden Training zu erholen. Die Muskeln wachsen wenn sie ruhen und nicht während dem Training.

2. Zur Zeit halte ich Diät. Kann ich meine Bauchmuskeln während dieser Zeit täglich trainieren um sie besser zu definieren?

Nein! In der Diät möchte man Fett abbauen und so viel Muskulatur wie möglich erhalten. Es ist nicht möglich, durch Bauchmuskeltraining Fett abzubauen. Es kann grundsätzlich nie lokal verbrannt werden. Oder würde man etwa jeden Tag die Brustmuskeln trainieren um dort Fett zu verbrennen? Die Antwort ist natürlich nein.

Die bessere Defintion durch Fett-Verbrennung kommt nicht vom Krafttraining, sondern über die Diät (Umstellung der Ernährung) und ausreichend Cardio-Training (Ausdauer-Training).

3. Trotz 500 Situps täglich sieht man mein Sixpack nicht. Wieso?

Es ist vom Körperfettanteil abhängig, ob man das Sixpack sieht oder nicht. Wenn man zuviel Fett am Körper hat, nützen die schönsten und kräfigsten Bauchmuskeln nicht, weil sie durch die Fettschicht bedeckt und damit nicht sichtbar sind.

Auch hier gilt: das Körperfett wird man nur durch eine Umstellung der Ernährung (Diät) und genügend Ausdauertraining (Cardiotraining) los. Je weniger Körperfett, desto bessere Sichtbarkeit des Sixpacks.

4. Welches sind die effektivsten Übungen für einen Waschbrettbauch?

Es gibt viele verschiedene Übungen, zwei der effektivsten Übungen für einen Waschbrettbauch und starke Bauchmuskeln sind:

• Seitliche Liegestütze. Seitlich auf den Unterarmen und den Füssen liegen, die Beine geschlossen halten. Das Gesäss wird nun leicht angehoben. Somit wird die seitliche Bauchmuskulatur trainiert.

• Beinheben hängend. Sich mit gestreckten Armen und etwas schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange hängen. Nun werden die Knie Richtung Brust gezogen. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt. (Eine Übung eher für Fortgeschrittene. Für mehr Halt während der Übung benutzen Anfänger den Bauch- und Rückentrainer Romain Chair).

5. Wieviele Sätze und Wiederholungen sind optimal für das Bauchmuskel Training?

Die zwei oben genannten Übungen sollten mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen ausgeführt werden, abhänging vom Leistungsstand. Wichtig: die Reihenfolge der Übungen sollte in jedem Training gewechselt werden.

Einige wichtige Punkte sind beim Bauchmuskel Training noch zu beachten:

• Bauchmuskeln immer unter Anspannung halten, aber nicht verkrampfen.

• Atmen nicht vergessen. Beim Hochgehen ausatmen und beim Herabsenken des Oberkörpers einatmen.

• Die Übungen langsam und kontrolliert und nicht mit Schwung ausführen. Etwa 5 Sekunden Dauer pro Wiederholung ist ideal. Somit ist die Bauchmuskulatur immer angespannt und die Übung ist um einiges effektiver.

Man kann auch die Übungen ohne Pause dazwischen ausführen. Erst nach allen Übungen legt man eine Pause von einer Minute ein, bevor man mit dem 2. Satz beginnt.

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(wenn Sie einen schlanken gesunden Körper möchten)

Artikel von Mike Geary – Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer, Autor — Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Kürzlich las ich eine Statistik in einem Ernährungsbuch… Was genau ich dort gelesen habe, wird Sie bestimmt schockieren!

Hier die schockierende und erschreckende Statistik…

Der durchschnittliche Erwachsene in den grössten westlichen Industrieländern bezieht 67% seiner kompletten Kalorienaufnahme aus lediglich 3 Lebensmitteln — MAIS, SOJA und WEIZEN (und deren Derivate).

Wie viel Weizen, Soja und Mais in der Ernährung wird eigentlich als einigermassen gesund erachtet? Basierend auf die 10tausenden von Jahren menschlicher Geschichte und die Ernährung unserer Vorfahren (Massstab ist unser Verdauungssystem, das immer noch bestimmte Abläufe programmiert ist), würde dies ungefähr maximal 1% bis 5% unserer Kalorienaufnahme eines Tages sein.

Wenn man bedenkt, dass heutzutage ein Mensch (aus den Industrienationen) durchschnittlich 67% der täglichen Kalorien aus Mais, Soja und Weizen bezieht… Was daraus resultiert, sind unsere immensen Probleme bei der Gesundheit und den Gewichtsproblemen.

Es ist wirklich nicht überraschend, dass heutzutage Unverträglichkeiten und Allergien weit verbreitet sind.
Vor allem bezüglich Soja und Weizen (und Glutenunverträglichkeit). Das menschliche Verdauungssystem ist einfach nicht dafür bestimmt, diese Substanzen in solch grossen Mengen zu aufzunehmen.

Bedenken Sie, dass diese grossen Mengen an Mais, Soja und Weizen ein relativ neues Phänomen in unserer menschlichen Ernährung sind. Erst durch die milliardenschwere Wirtschaft wurde diese Ernährung populär. Dies, um möglichst ohne viel Einsatz viel Geld zu verdienen.

Mit “Derivaten” aus Mais, Soja und Weizen sind folgende Lebensmittelzusätze gemeint:

- hoch fruktosehaltiger Getreidesirup (HFCS)
- Sojabohnenöl (hydriert oder einfach raffiniert)
- Maiskeimöl
- Sojaproteine
- raffiniertes Weizenmehl

Dies erstaunt mich nicht…, wenn ich an die grossen Mengen Süssgetränke denken, die viele Leute täglich trinken. So wird eine Menge Kalorien von lediglich einem Maisderivat aufgenommen. Sogar Marinaden, Salatdressings, Ketchup, Brot und etliche andere Lebensmittel enthalten sehr viel HFCS!

Denken Sie auch an all die vielen verarbeiteten Lebensmittel, die in Sojaöl oder Maisöl frittiert sind…, zudem beinhalten auch sehr viele nicht frittierte Lebensmittel, nahezu alle veredelten Lebensmittel Sojaöl oder Maisöl. Dies sind z.B. Chips, Süssigkeiten, Kuchen, Salatdressings, Tomatensauce, Tortilla Wraps, Brot, etc., etc.

Von diesen Mais- und Sojaderivaten beziehen Sie also eine Menge Kalorien, die auch noch sehr ungesund sind.

Es wird aber noch schlimmer!

Leider essen nicht nur wir hauptsächlich von diesen ungesunden Kalorien. Auch viele Tiere, die als Fleischlieferanten gezüchtet werden, bekommen Mais und Soja hinzugefüttert. Letztendlich landet auch dies in unseren Körpern.

Die beiden eklatantesten Beispiele sind unsere Hühnerfarmen und die Mästung der Rinder.

In Mastbetrieben werden Kühe oftmals mit Mais zugefüttert. Allerdings ist ihr Verdauungsapparat dazu bestimmt, Gras und anderes Grünfutter zu fressen. Mais macht sie krank (schon von E.coli gehört?). Das Verhältnis der Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren wird verschlechtert und die gesunden CLA Fette verringern sich.

Bei den Hühnerfarmen verhält es sich ähnlich. Hühner in Käfighaltung bekommen durch die untypische Ernährung ungesünderes Fleisch und ungesündere Eier. Anders als bei freilaufenden Hühnern, die den ganzen Tag herumlaufen und picken können, was sie möchten (Samen, Würmer, Insekten, etc.)

Warum ist es also so ungesund, 2/3 der Kalorien über Mais, Soja und Weizen aufzunehmen?

Dies zu erklären würde ganze Bücher füllen. Ich fasse es also etwas zusammen:

• das Verhältnis der Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren wird zu einem ungesunden 30:1 verschoben, obwohl ein Verhältnis von 1:1 oder 2:1 als gesund eingestuft wird.
• Glutenintoleranz nimmt immer mehr zu
• Gewichtszunahme, hohe Blutzuckerschwankungen und reduzierte Insulinsensibilität (Fortschreiten der Diabetes) bedingt durch raffinierten Mais, Weissmehl und HFCS in unserer Ernährung
• Soja und Mais sind die Getreide, die am meisten genetisch verändert sind (dies ermöglicht, mehr Pestizide und Herbizide, die üblicherweise Xenoöstrogene sind, zu verwenden). Die Xenoöstrogene können das hartnäckige Bauchfett fördern
• Sojaprodukte und die entsprechenden Derivate enthalten eine extra grosse Portion dieser Xenoöstrogene und auch Phytoöstrogene. Diese fördern das Speichern von Körperfett, Männerbrüsten und können einen karzinogenen Effekt haben
• Tiere, die mit Mais und Soja gefüttert werden, reduzieren auch den gesundheitlichen Nutzen der tierischen Produkte
• die Liste lässt sich noch beliebig verlängern

Wie können Sie also diese grosse Menge an Mais, Soja und Weizenprodukten in Ihrer Ernährung umgehen und Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit besser kontrollieren?

1. Kaufen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel! Es fängt bereits damit an, wieviel Disziplin Sie beim Einkaufen haben. Wählen Sie möglichst immer Lebensmittel mit nur einem Inhalt wie Früchte, Gemüse, Bohnen, Eier (bio von freilaufenden Hühnern), Nüsse, Samen, Fleisch (von grassgefütterten freilaufenden Tieren). An Ihrem “Sündentag” dürfen Sie einmal in der Woche “Junk-Food” oder verarbeitete Lebensmittel essen. Allerdings nur, wenn Sie auswärts essen. Zu Hause, in Ihrer Küche, haben diese Lebensmittel nichts zu suchen.

2. Die meisten Kohlenhydrate sollten von Obst und Gemüse kommen (nicht von Getreide)

3. Vermeiden Sie Fertigdressings für Ihren Salat.

4. Achten Sie darauf, dass Ihre Tomatensauce keinen Zucker und kein Sojaöl enthält. Lesen Sie die Inhaltsstoffe und nehmen Sie Tomatensauce mit Olivenöl

5. Statt Chips naschen Sie lieber Gemüsestifte mit Guacamole

6. Statt Pita- oder anderem Brot, versuchen Sie einmal Gemüsestifte mit Hummus zu essen

7. Essen Sie Cerealien, Brot und Teigwaren nur an Ihren “Sündentagen” und halten Sie sich mehr an die Regel “1 Inhalt pro Lebensmittel”.

(Ja, ich weiss, dass einer dieser 13 Snacks Getreide beinhaltet. Hin und wieder ist dies aber ok).

Nachdem nun alles gesagt ist… Ist meine Ernährung perfekt? Natürlich nicht! Auch ich kann der Versuchung gelegentlich nicht widerstehen – wie jeder von uns.

Ich schätze, dass lediglich 2-4% meiner Kalorienaufnahme aus Mais, Soja und Weizen besteht. In meinem Haus gibt es keinerlei Produkte, die Mais, Soja und/oder Weizen enthalten. So komme ich gar nicht erst in Versuchung. 6 Tage pro Woche bin ich strikt, ausser dem Getreidetoast (aus gekeimtem Getreide), das ich ab und zu esse. Es ist immer noch besser als das typische Vollkorntoast.

Ab und zu gebe ich der Versuchung nach und esse Brot, Teigwaren und sogar auch Chips. Allerdings nur, wenn ich auswärts essen gehe (Restaurantbesuche, Einladungen, etc.). Dies ist dann jeweils mein “Sündentag” und ich versuche, nicht öfter als einmal pro Woche einen zu haben. Was ich ganz klar niemals esse oder trinke, sind Süssgetränke und frittierte Lebensmittel – niemals! Das tue ich mir, meiner Gesundheit und meinem Körper auch an einem “Sündentag” nicht an.

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Mike Geary hat dazu ein klare Meinung:

Denn Männer und Frauen müssen nicht unterschiedlich trainieren oder essen, um schlank zu werden. Um den Stoffwechsel zu erhöhen und um die fettverbrennenden Hormone zu stimulieren, gibt es tolle Übungen, die nicht vom Geschlecht abhängig sind.

Selbstverständlich gibt es Unterschiede: Frauen benötigen weniger Kalorien und sie benutzen in der Regel leichtere Gewichte als Männer.

Es ist jedoch eine Tatsache, dass das Training und die Ernährungsstrategie von “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” bei beiden Geschlechtern gleichermassen funktioniert.

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Mike Geary ist zertifizierter Ernährungsspezialist und zertifizierter Personal Trainer und hat sich auf Strategien zur Körperfettreduktion und auf funktionales Krafttraining spezialisiert.

Er ist auf dem neusten Stand sowohl von innovativen Trainingsstrategien als auch von den neusten Ernährungstipps. Mit diesen Strategien und Tipps hat er tausenden geholfen, ihr Bauchfett zu verbrennen und einen Waschbrettbauch anzutrainieren.

Mike Geary ist der Verfasser des eBooks Die Wahrheit über Bauchmuskeln – ein internationaler Bestseller mit über 200’000 Lesern in über 150 Ländern – und er ist Gründer der Website FlacherBauch.com.

Zudem ist Mike Geary Herausgeber eines Online Fitness Newsletters, Fit & Schlank, mit über 50’000 Lesern alleine im deutschsprachigen Bereich. Er publiziert Artikel in populären Magazinen wie Muscle & Fitness Magazine und Oxygen Magazine und ist Autor von dutzenden Fitnessartikeln auf über 1’000 Webseiten rund um die Welt.

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EBooks hinterlassen allgemein den Eindruck, dass sie nur dazu hergestellt werden, schnelles Geld zu verdienen und keinen Inhalt zu liefern. Betrug wird deshalb sehr schnell genannt. Das ist bei Sixpack-Trainingprogrammen und Fettverbrennungs-Übungen auch nicht anders. In diesem Fall handelt es sich definitiv um eine Ausnahme.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist das Geld wert!

Um es vorweg zu nehmen, das ist das derzeit beste Bauchmuskel-Programm auf dem Markt! Ob einfach ein flacher Bauch oder ein Waschbrettbauch das Ziel ist, die Wahrheit über Bauchmuskeln von Mike Geary bietet das umfassende Programm, um Bauchfett abzubauen und das mit dauerhaftem Erfolg.

Machen wir uns aber nichts vor. Ohne deinen Einsatz und deinen Willen, etwas zu verändern, schafft auch diese Methode keine Wunder. Von selbst geht nichts! Wenn du aber schon längst mit dem Ring um den Bauch haderst und endlich etwas dagegen unternehmen möchtest, dann ist das hier das Richtige für dich!

Am besten lädst du dir das eBook gleich herunter. Ich empfehle dir, das Buch zuerst einmal durchzulesen, bevor du mit Übungen beginnst: die Wahrheit über Bauchmuskeln ist nur so gespickt mit wertvollen Informationen.

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Das Hauptproblem Nr. 1 der Leute ist hartnäckiges Bauchfett abbauen. Das Bauchfett, welches die Bauchmuskeln verdeckt. Wenn wir ehrlich sind, möchten wir doch alle ein Sixpack (bzw. Waschbrettbauch) oder einfach nur einen flachen Bauch haben. Ich bin da auch keine Ausnahme.

Deshalb hat Mike Geary ein Programm entwickelt, das auf Leute wie du und ich ausgerichtet ist. Es geht also vielmehr um den Fettabbau als um den Muskelaufbau, obwohl das mit diesem Programm natürlich auch möglich ist.

Es macht Sinn, dass das Buch mit einer Einführung über die Bauchmuskeln und Bauchfett-Schichten beginnt. Nur wenn wir verstehen, wie unser Körper aufgebaut ist, können wir auch verstehen, wie das Fett entsteht und vor allem, wie wir es wieder loswerden können.

Ein weiteres, sehr wichtiges Thema dazu ist die Ernährung. Viele so genannte “gesunde Lebensmittel” sind in Wahrheit gut getarnte minderwertige Lebensmittel, die sogar zu mehr Bauchfett führen! Die Diätindustrie verbreitet Unwahrheiten und gaukelt uns Konsumenten etwas vor, um mehr Geld zu verdienen.

Bauchmuskel Übungen

Um einen nachhaltigen Erfolg zu erreichen, kommst du um Bauchmuskel Übungen nicht herum. Wenn die Übungen dazu nicht allzu lange dauern (alle zwei Tage 30-50 Minuten) und abwechslungsreich sind, macht das ja auch noch Spass!

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Die Wahrheit über Bauchmuskeln ist ein eBook von Mike Geary. Es ist ein Bauchmuskel-Programm um nachhaltig Bauchfett loszuwerden.

Das Fettabbau-Programm ist für Männer und für Frauen geeignet. Die Wahrheit über Bauchmuskeln vermittelt eine einzigartige Methode mit Tipps

• damit Männer Bauchfett verlieren und einen definierten Waschbrettbauch erhalten
• damit Frauen hartnäckiges Bauch Fett verbrennen und einen schlanken Bauch erhalten

Wahrheit über Bauchmuskeln beinhaltet drei Bereiche:

1. Ernährung: Nahrungsmittel die Fett verbrennen
2. Training: Einzigartige Übungen zum Körperfettabbau
3. Persönliche Einstellung: Motivationstipps für nachhaltigen Erfolg

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